Perfektionismus-Coaching
Wenn Sie als Fach- oder Führungskraft hohe Ansprüche an sich stellen und merken, dass der innere Druck zunehmend Energie bindet.
Situation
Wird der eigene Anspruch zur dauerhaften Belastung?
Viele engagierte Fach- und Führungskräfte arbeiten sorgfältig, übernehmen Verantwortung und möchten gute Ergebnisse liefern. Hohe Standards können Qualität fördern und Orientierung geben.
Gleichzeitig erleben viele Menschen, dass sich ihr Anspruch schleichend in dauerhaften Druck verwandelt. Aufgaben werden mehrfach überprüft. Entscheidungen dauern länger als nötig. Fehler wirken bedrohlicher als sie objektiv sind.
Laut Studien ist stark ausgeprägter Perfektionismus mit erhöhtem Stress, Selbstkritik und Erschöpfung verbunden. Besonders Menschen mit hoher Verantwortung erleben, dass sie im Aussen funktionieren, innerlich jedoch ständig unter Spannung stehen.
Perfektionismus Coaching unterstützt Sie dabei, diese Dynamik besser zu verstehen, inneren Druck zu reduzieren und wieder mehr Handlungsspielraum im Umgang mit Leistung und Erwartungen zu gewinnen.
Dynamik
Wie Perfektionismus entsteht und sich aufrechterhält
Perfektionismus ist selten nur ein hoher Anspruch an Qualität. Häufig wirken mehrere innere Dynamiken gleichzeitig.
Ein Teil von Ihnen möchte Fehler vermeiden und alles möglichst gut machen. Ein anderer Teil zweifelt vielleicht schnell an der eigenen Leistung oder reagiert stark auf Kritik.
Diese inneren Stimmen entstehen oft aus früheren Erfahrungen. Sie erfüllen ursprünglich eine Schutzfunktion. Gleichzeitig können sie im Berufsalltag zu starkem Druck führen.
Typische Folgen sind zum Beispiel:
- ständiges Überprüfen von Arbeitsergebnissen
- Schwierigkeiten, Aufgaben zu delegieren
- starke Selbstkritik trotz objektiv guter Leistung
- Entscheidungsunsicherheit aus Angst vor Fehlern
- hoher innerer Druck bei Verantwortung oder Sichtbarkeit
Im Coaching betrachten wir diese Dynamik differenziert. Sie lernen, die verschiedenen inneren Stimmen und Erwartungen besser zu erkennen und ihren Einfluss auf Ihr Verhalten zu verstehen.
Viele Kundinnen und Kunden erleben dabei erstmals, dass unterschiedliche innere Perspektiven gleichzeitig wirken. Wenn diese Dynamiken klarer werden, entsteht mehr Wahlfreiheit im eigenen Handeln.
Coachingansatz
Wie Coaching bei Perfektionismus ansetzt
Im Coaching geht es nicht darum, Ansprüche aufzugeben oder sich weniger zu engagieren. Ziel ist ein realistischeres Verhältnis zu Leistung, Verantwortung und Selbstwert.
Wir arbeiten mit einem Ansatz, der innere Dynamiken und unterschiedliche innere Anteile sichtbar macht. Viele Menschen erleben dadurch erstmals, dass ihr innerer Druck nicht aus einer einzigen Stimme besteht, sondern aus verschiedenen inneren Perspektiven.
Wenn diese Perspektiven verständlicher werden, entsteht mehr Wahlfreiheit im eigenen Handeln.
Sie können zum Beispiel lernen:
- den inneren Kritiker früher zu erkennen
- mit Leistungsdruck konstruktiver umzugehen
- Entscheidungen klarer zu treffen
- sich weniger über Leistung zu definieren
- mit Fehlern und Unsicherheit gelassener umzugehen
So entsteht Schritt für Schritt mehr innere Stabilität und Handlungsspielraum im Umgang mit hohen Ansprüchen.
Viele Menschen stellen im Verlauf des Coachingprozesses fest, dass sich nicht nur ihr Umgang mit Leistung verändert, sondern auch ihr inneres Erleben von Selbstvertrauen, Klarheit und Selbstführung.
«Perfektionismus ist nicht dasselbe wie der Wunsch, sein Bestes zu geben. Perfektionismus ist der Glaube, dass wir Schmerz – etwa durch Kritik, Verurteilung oder Scham – vermeiden können, wenn wir nur perfekt leben, aussehen und handeln.»
Brené Brown
Vorgehen
Wie gleisen wir ein Coaching zum Umgang mit Perfektionismus auf?
1. Kennenlernen
In einem kostenlosen Videocall prüfen wir, ob die Chemie passt. Wir sprechen über Ihr übergeordnetes Ziel für das Coaching, meine Arbeitsweise und unsere Erwartungen.
2. Kick-off-Sitzung
Wir klären die Coachingziele und besprechen, wie wir die Zusammenarbeit gestalten wollen. Wenn die Grundlagen geklärt sind, können wir bereits mit der inhaltlichen Arbeit starten.
3. Entscheidung
Nach der Kick-off-Sitzung entscheiden wir, ob und wie wir weiterarbeiten. Die Rahmenbedingungen halten wir bei Bedarf in einer kurzen Coachingvereinbarung fest.
4. Begleitung
Wir arbeiten mit passenden Methoden und Impulsen im Rahmen eines individuellen Coachingprozesses, der auf Ihre Themen und Ziele ausgerichtet ist.
Eine Übersicht zu den Preisen und Zeitformaten finden Sie hier → Investition.
Coach
Wer begleitet das Coaching?
Als Organisationspsychologin begleite ich Menschen, die hohe Ansprüche an sich stellen und gleichzeitig einen entlastenderen Umgang mit sich selbst entwickeln möchten.
Im Coaching betrachten wir nicht nur Verhalten oder Strategien. Wir schauen gemeinsam auf die inneren Dynamiken, die Perfektionismus aufrechterhalten. Dazu gehören zum Beispiel Selbstkritik, Angst vor Fehlern oder der Wunsch, Erwartungen besonders gut zu erfüllen.
Wenn diese Muster verständlicher werden, entsteht mehr Handlungsspielraum. Entscheidungen lassen sich klarer treffen. Druck kann sich reduzieren. Die eigene Wirksamkeit fühlt sich stabiler an.
Das Coaching bietet einen geschützten Raum für diese Reflexion. Hier können Sie Ihre Situation in Ruhe betrachten und neue Perspektiven entwickeln.
FAQ
Häufige Fragen zum Perfektionismus-Coaching
Was kann Coaching bei Perfektionismus leisten und was nicht?
Im Coaching arbeiten wir mit dem, was aktuell rund um das Thema Perfektionismus präsent ist. Wir betrachten Situationen aus Ihrem beruflichen Alltag und richten den Blick auch auf die inneren Dynamiken, die Ihr Erleben prägen. Ziel ist es, innere Antreiber besser zu verstehen, einen stimmigeren Umgang mit unterschiedlichen inneren Stimmen zu entwickeln und neue Handlungsspielräume im Alltag zu gewinnen.
Das Coaching ersetzt keine Psychotherapie und ist nicht darauf ausgerichtet, belastende Erfahrungen aus der Vergangenheit therapeutisch aufzuarbeiten. Der Fokus liegt auf Reflexion, Selbstführung und konkreten Veränderungen im beruflichen Kontext.
Wenn Sie sich grundsätzlich über Business Coaching und meine Arbeitsweise informieren möchten, finden Sie eine Übersicht auf der Seite Business Coaching.
Reicht es nicht, ein gutes Buch zum Thema Perfektionismus zu lesen?
Ein Buch kann wichtige Aha-Momente auslösen und ein erstes Verständnis für Perfektionismus schaffen. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass sich trotz guter Tipps im Alltag wenig verändert.
Oft liegt das daran, dass perfektionistische Muster nicht nur aus Gedanken bestehen, sondern auch aus Gewohnheiten, Bewertungen und inneren Reaktionen, die automatisch ablaufen.
Im Coaching reflektieren wir konkrete Situationen aus Ihrem Alltag. Sie erkennen, welche inneren Dynamiken in bestimmten Momenten aktiviert werden und entwickeln schrittweise einen neuen Umgang damit.
Andere finden, ich sollte an meinem Perfektionismus arbeiten, aber ich funktioniere doch gut. Ist das wirklich ein Problem?
Perfektionismus hat einen positiven Kern. Er kann mit Verantwortungsbewusstsein, Verlässlichkeit und einem hohen Qualitätsanspruch verbunden sein.
Gleichzeitig kann ein sehr hoher Anspruch zu Druck, Selbstkritik oder Spannungen im Arbeitsalltag führen. Manche Menschen merken dies selbst. In anderen Fällen kommt die Rückmeldung aus dem Umfeld.
Im Coaching geht es nicht darum, Perfektionismus abzuschaffen. Ziel ist es, einen bewussteren Umgang mit eigenen Ansprüchen zu entwickeln, sodass Leistung möglich bleibt, ohne dass Selbstwert, Gelassenheit oder Beziehungen darunter leiden.
Was passiert, wenn ich nach der Kick-off-Sitzung merke, dass es nicht passt?
Die Chemie und das gegenseitige Vertrauen sind die Basis für ein erfolgreiches Coaching. Die Kick-off-Sitzung dient explizit als Prüffeld. Sollten Sie (oder ich) danach feststellen, dass meine Arbeitsweise oder das Setting nicht optimal zu Ihrem Anliegen passen, endet der Prozess an dieser Stelle. In diesem Fall wird lediglich die Einzelsitzung gemäss den Konditionen für die Kick-off-Sitzung verrechnet und es entstehen keine weiteren Verpflichtungen.
Wie wird die Vertraulichkeit im Coaching sichergestellt?
Als Arbeits- und Organisationspsychologin unterliege ich der gesetzlichen Schweigepflicht. Ein geschützter Raum ist die Voraussetzung dafür, dass Sie offen über Herausforderungen sprechen können. Alles, was Sie einbringen, bleibt unter uns und wird nicht nach aussen getragen. Falls Ihr Unternehmen das Coaching finanziert, vereinbaren wir vorab klar, dass nur organisatorische Details kommuniziert werden.
Wie ist ein Coachingprozess aufgebaut und wie hoch ist die Investition?
Eine Übersicht zum Aufbau des Coachingprozesses sowie zur Investition finden Sie auf der Seite Investition. Dort sind Dauer, Sitzungsrhythmus und Konditionen transparent dargestellt.
Wo finden die Coachings statt und sind sie auch online möglich?
Coachings finden in meinem Coachingraum in Zürich am Zeltweg 10 oder online statt. Informationen zum Coaching in Zürich finden Sie auf der Hauptseite. Teamentwicklungen begleite ich direkt in der jeweiligen Organisation.
Wie viel Zeit muss ich zwischen den Sitzungen investieren?
Fortschritte entstehen vor allem durch die Umsetzung im Arbeitsalltag, nicht nur in den Sitzungen.
Planen Sie idealerweise wöchentlich etwa 30 bis 60 Minuten für Reflexion oder die Umsetzung kleinerer Impulse ein.