4 häufige Fallen der Selbstreflexion und wie du sie umgehst

Selbstreflexion führt nicht automatisch zu mehr Selbstwahrnehmung

Viele Menschen glauben, dass Selbstreflexion der Schlüssel zu persönlichem Wachstum und innerer Klarheit ist. Je mehr wir über uns selbst nachdenken, desto bewusster werden wir uns unserer Motive, Gefühle und Verhaltensweisen oder zumindest scheint das die gängige Meinung zu sein. Doch die Organisationspsychologin Dr. Tasha Eurich widerspricht diesem weit verbreiteten Glauben. In ihrem Buch Insight beleuchtet sie die Fallstricke der Selbstreflexion und zeigt auf, warum wir oft in die falsche Richtung denken.

Eurich stellt klar, dass introspektives Nachdenken nicht automatisch zu mehr Selbstwahrnehmung führt. Stattdessen gibt es vier häufige Fallen, die viele von uns in die Irre führen, wenn wir versuchen, uns selbst besser zu verstehen. Im Folgenden werfen wir einen genaueren Blick auf diese vier Fallen und die Erkenntnisse, die uns helfen können, bessere Wege der Selbstreflexion zu finden.

 

1. Die Falle des „verschlossenen Kellers“: Der Mythos des verborgenen Selbst

Eine der grossen Mythen rund um Selbstreflexion ist die Vorstellung, dass unser wahres Selbst irgendwo tief in uns verschlossen liegt, wie in einem dunklen Keller, der nur darauf wartet, entdeckt zu werden. Ausgehend vom Einfluss von Sigmund Freud, glauben viele Menschen, dass sie durch Therapie oder Selbstanalyse Zugang zu diesem verborgenen Teil ihres Wesens finden können. Sie hoffen, dass tiefes Nachdenken verborgene Wahrheiten enthüllt und sie in die Lage versetzt, sich besser zu verstehen.

Doch laut Eurich zeigt die Forschung, dass dieser „verschlossene Keller“ ein Trugschluss ist. Die Idee, dass wir durch introspektives Graben in die tiefsten Ecken unserer Psyche Klarheit gewinnen, sei falsch, weil es gemäss moderner Forschung keinen Schlüssel zum verschlossenen Keller gäbe. Es besteht die Gefahr, dass wir im tiefen Nachdenken stecken bleiben und sich schliesslich in unserem Leben nichts ändert.

Die Lektion: Anstatt zu glauben, dass wir uns erst vollständig verstehen müssen, um weiterzukommen, sollten wir uns darauf konzentrieren, was wir aus der Situation lernen können und wie wir aktiv vorwärtskommen. Eurich betont ausserdem die Bedeutung einer flexiblen Haltung, die nicht starr nach einer einzigen absoluten Wahrheit sucht, sondern offen dafür ist, dass es viele Perspektiven und Erklärungen geben kann. Damit schaffen wir die Voraussetzung für eine effektive Selbstwahrnehmung.

 

2. Die „Warum“-Falle: Warum es keine gute Idee ist, „Warum“ zu fragen

Wenn etwas in unserem Leben nicht so läuft, wie wir es uns wünschen, neigen wir dazu, uns die Frage zu stellen: Warum? Warum habe ich diese Entscheidung getroffen? Warum fühle ich mich so schlecht? Warum bin ich nicht glücklicher? Auf den ersten Blick scheint diese Art von Frage naheliegend und hilfreich zu sein, um tiefer in unsere Emotionen und Verhaltensweisen einzutauchen. Doch Eurich warnt, dass diese „Warum“-Fragen uns oft in einen Teufelskreis führen.

Das Problem bei „Warum“-Fragen ist, dass sie oft negative Gefühle hervorrufen und uns auf einen Pfad der Rumination (= Grübeln, Wiederkäuen) führen, anstatt Klarheit zu schaffen. Wir suchen nach tieferen Erklärungen und Antworten, die uns jedoch in einer Spirale der Unsicherheit und Selbstzweifel festhalten. Statt produktive Erkenntnisse zu gewinnen, verfangen wir uns in einem Netz von Emotionen und endlosen negativen Gedankenschleifen.

Die Lektion: Anstatt zu fragen „Warum?“, sollten wir uns auf „Was“-Fragen konzentrieren. Zum Beispiel: „Was sind die Faktoren, die zu diesem Ergebnis geführt haben?“ oder „Was kann ich tun, um die Situation zu verbessern?“ Diese Art von Fragen lenkt den Fokus weg von negativen Emotionen und hin zu konkreten, lösungsorientierten Gedanken.

Das heisst nicht, dass wir Emotionen verdrängen sollen. Im Gegenteil. Es kann helfen, sich in einer stressigen Situation zu fragen, „Was fühle ich gerade?“ und die Emotion zu benennen. So weiss unser Gehirn was los ist und wir können damit manchmal sogar eine Stressreaktion mit all ihren Konsequenzen verhindern.

 

3. Die Tagebuch-Falle: Warum das Führen eines Tagebuchs kontraproduktiv sein kann

Das Führen eines Tagebuchs wird oft als eine der besten Methoden zur Selbstreflexion empfohlen. Viele Menschen glauben, dass das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen ihnen hilft, sich besser zu verstehen und emotionale Klarheit zu gewinnen. Doch Eurich macht darauf aufmerksam, dass Tagebuchschreiben nicht immer den erhofften Nutzen bringt. In manchen Fällen kann es sogar kontraproduktiv sein. Wer beispielsweise positive Momente zu genau reflektiert, kann die Freude an diesen Momenten verlieren.

Die Lektion: Tagebuchschreiben kann ein wertvolles Werkzeug sein, aber es kommt darauf an, wie man es nutzt. Es mag zunächst kontraintuitiv erscheinen, aber Positives sollte nicht übermässig durchdacht werden. Das Schreiben ist vor allem für Menschen hilfreich, die mit einer bedeutsamen Herausforderung konfrontiert sind. Der Fokus sollte darauf liegen, sich zu fragen: „Was kann ich aus der Vergangenheit oder der aktuellen Situation für die Zukunft lernen?“, anstatt sich im Problem zu verlieren. Interessanterweise stellt Eurich fest, dass wir sowohl über unsere Gefühle als auch über unsere Gedanken reflektieren sollten, da das Schreiben über nur das eine oder das andere nicht so effektiv ist. Zudem sollten wir nicht zu oft oder zu viel schreiben, sondern bewusster und gezielter.

 

4. Die Falle Rumination (Grübeln): Warum zu viel Nachdenken schädlich sein kann

Wenn wir zu oft in unsere eigenen Gedanken abtauchen und uns dann vor allem auf Ängste, Defizite und Unsicherheiten fokussieren, laufen wir Gefahr, uns in der Rumination zu verlieren. Damit drehen wir uns im Kreis und kommen nicht wirklich voran. Das kann sehr belastend sein und stellt gleichzeitig eine grosse Hürde für unsere Selbstwahrnehmung dar.

Die Lektion: Eurich schlägt fünf Strategien gegen das Ruminieren bzw. Grübeln vor:

• Erinnere dich daran, dass sich niemand so sehr für unsere Fehler interessiert, wie wir selbst.
• Es hilft, Dinge mit einer wachstumsorientierten Haltung anzugehen, die den Fokus auf Lernmöglichkeiten statt auf Leistung legt.
• Wenn du merkst, dass du ins Grübeln verfällst, mach eine Pause und lenke dich ab.
• Du kannst das Grübeln auch stoppen, indem du dir mental oder laut „Stopp“ sagst.
• Führe einen Realitätscheck durch, indem du dir Fragen stellst wie: „Habe ich objektive Beweise dafür, dass …?“

 

Fazit: Der richtige Umgang mit Selbstreflexion

Selbstreflexion ist ein mächtiges Werkzeug, aber nur, wenn sie richtig eingesetzt wird. Die Fallen des übermässigen Ruminierens, der Suche nach einer verborgenen Wahrheit oder dem unproduktiven Fokus auf „Warum“-Fragen können uns in die Irre führen. Statt uns in negativen Gedankenschleifen zu verlieren, sollten wir uns auf das „Was“ konzentrieren, zukunfts- und lösungsorientiert denken und mit einer flexiblen Haltung an die Selbstwahrnehmung herangehen. So gelingt es uns, uns selbst besser zu verstehen und wirklich voranzukommen.

 

Quelle

Tasha Eurich (2017): Insight. For anyone seeking to live a happier, more successful life. Pan Macmilla